痩せたい人必見！簡単、嚙むだけダイエットの効果とは！？

どーも！きゅうりパパです(>_<)ノ

FXトレードでは大負け続きなもので、記事にするようなトレードも出来てないので、今回はその名も！「噛むだけダイエット」について書いてみたいと思います。

桜も見ごろを迎えている今日この頃、だんだんと暖かくなってきて、上着が要らなくなってきました。ある時、姿見に映った自分の姿を見てびっくり…。そこにはムチムチに育ったきゅうりパパの姿があるではないですか…w。冬の間に蓄え過ぎましたねw。これから、きゅうりパパ（きゅうり）の旬な季節がやってきますので、それまでに少しずつ抵抗していこうではないですかw！ということで。「噛むだけダイエット」を始めてみました！

Contents

めちゃくちゃ簡単！噛むだけダイエットとは？
- 食べる量を減らすことができる
  - 胃腸の働きを助けることができる
  - 小顔効果が期待できる
- 食事を味わって食べることができる
  - その他の効果についてもご紹介

めちゃくちゃ簡単！噛むだけダイエットとは？

「嚙むだけダイエット」とは、「食事の時にしっかりと噛んで食べる」だけ。ただそれだけなんです。めちゃくちゃ簡単ですよねw。噛む目安としては、1口につき30回以上噛むとダイエットになるそうです。

でも、ただ噛むだけダイエットになるの？何で？って方も少なくないと思います。きゅうりパパ自身がそうだったので、この「嚙むだけダイエット」を始めてどうなのか？実体験と感想を交えながら解説していきたいと思います。

食べる量を減らすことができる

きゅうりパパが実際にやってみて効果としてすぐに表れたところが、食べる量を減らすことができたということです。以前は、1食でご飯を2～3杯食べていましたが、「嚙むだけダイエット」を始めてからは、0.5～1杯に減らすことができました。

満腹感は「血糖値」によって調整されています。血糖値が低いと空腹感を感じ、血糖値が高いと満腹感を得られます。食事を始めて徐々に血糖値が上がり始め、満腹感を感じるまでに20分程度かかると言われています。

つまり、噛む回数が少ないと食べるスピードが速くなるため、満腹感を感じる前に食べ過ぎちゃいます。一方、噛む回数が増えると食べるスピードが遅くなり、たくさん食べなくても満腹感を感じて、自然と食べる量が減ります。

胃腸の働きを助けることができる

しっかりと噛むことを意識してみると、「あ～。しっかりすり潰してんな～。」って、実感できます。胃腸にも良いことしてるなって自然と感じることができます。今まで、ほとんど噛まずに食べてたんだと想像するとぞっとします。そりゃ、胃腸への負担が大きいよねって感じです。

胃腸の働きは「食べ物を消化して栄養を吸収する」ことです。噛む回数を増やすと、当たり前ですが、食べ物がしっかりとすり潰されるので、消化しやすく吸収しやすい状態になります。また、噛む回数が多いと、唾液が多く分泌されます。唾液の中にはアミラーゼという消化酵素が含まれており、食べ物に含まれる糖質を消化吸収しやすく分解してくれます。さらに、噛むことにによって、腸のぜん動運動が促進されます。このように、食べ物をしっかりと噛むことによって、胃腸の働きを助けることにつながります。

小顔効果が期待できる

この「嚙むだけダイエット」を始めて、最初の内は顎の筋肉が疲れました。顎の筋肉が筋肉痛のような状態になり、噛むのも少し痛かったです。今では、噛むことに慣れて気にならなくなりました。顎の筋肉が鍛えられたのだと思います。ん？ってことは、エラが張っちゃうじゃないの～？って心配される方もいらっしゃるかもですが真逆です！小顔効果が期待できるみたいですよ。噛むだけでエラが張ることは無いようで、寝ている間に歯を食いしばっているなど、他の原因があるそうです。噛むことによって、顔の筋肉がほどよく鍛えられますので、ほうれい線予防、たるみ予防、引き締め小顔効果が期待できます。

食事を味わって食べることができる

以前は早食いでした。今思えば食事を味わってなかったなと反省しています。この「嚙むだけダイエット」を始めて、一番驚いたことは「ご飯の甘さ」です。噛めば噛むほどご飯の甘さを感じることができ、食事を楽しむようになりました。「野菜って、噛み応えがあるな～。」、「肉って意外と硬いんだな～。」とか考えながら食べるようになりました。

最初は、どの食材が噛み応えがあるのか？から始まり、調味料や味について、そして作ってくれた妻や食材に対する感謝の気持ちを感じながら食事をするようになりました。人によっては、「1口30回以上噛む」ということが面倒と感じる方がいらっしゃるかもしれませんが、「味わって食べる」と意識を変えることでもいいのかなと思いました。